Цитата
Мы на физ-ре зачет в одном из симестров сдавали по тяжелой атлетике. Нужно было в трех упражнениях поднять 330% своего веса на зачет. Я поднял 427%. До этого никогда не занимался этим делом.
Упражнения следущие:
1. Жим стоя. Это надо просто штангу от пола оторвать и встать с ней ровно (плечи назад, грудь вперед )
2. Жим лежа.
3. Приседание со штангой.
Каждое упражнение нужно выполнить один подход, и один раз на максимальном для вас весе. А потом просто сложить три веса и получить, допустим 280 кг (120+70+90) У меня вес 65.5 кг к тому времени был. Делим 280 на 65.5, получаем 427 процентов.
Кирилл молдца.
А вот базовые упражнения для троеборья и пауэрлифтинга:
1. Жим лёжа
2. Становая тяга
3. Приседания со штангой на спине
А для того что бы получить минимальный разряд надо от своего веса выполнить:
1. Жим лёжа - 115%
2. Становая тяга - 225%
3. Приседания - 115%
Т.е. в сумме у тебя должно выходить 455%
Мой вес 65 кг и я делаю:
1. Жим - 90 кг
2. Становая тяга - 205 кг
3. Приседание - 105 кг
Пока меня такой результат устраивает, я занимаюсь спортом для себя, а не как профессионал.