Нагрузку раньше ставил наугад, из-за чего то недобирал, то уходил в перетрен. Разобраться помогла статья UNLETE как расчитать пульсовые зоны https://unlete.com/ru/blog/general/trenirovochnye-zony-kak-raspredelyat-nagruzku-po-pulsu-i-rpe — там про распределение нагрузки по пульсу и RPE, без лишней теории. Настроил зоны, и неделя перестала быть хаосом: лёгкие кроссы держу спокойно, интервалы не превращаю в гонку. Сам использую эти принципы в подготовке, поэтому делюсь без рекламы.
RPE особенно выручает, когда пульсометр тупит или запаздывает. Ориентир на ощущения не даёт гнать на восстановлении и заставляет честно выкладываться на рабочих отрезках. Усталость меньше, прогресс ровнее, восстановление лучше. Кому надо навести порядок в нагрузке — рекомендую.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)